Spánek

Zásady dobrého spaní

• 1 Pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat
• 2 Nespát během dne
• 3 Postel používat pouze ke spánkové a sexuální aktivitě
• 4 Jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený
• 5 Před spaním se nepřejídat
• 6 Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním
• 7 Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku
• 8 Při neusnutí do 30 min, vstanout a dělat nezajímavou a monotonní práci
• 9 Nepoužívat kofein a pravidelně alkohol před spaním
• 10 Intermitentně použít hypnotika
• 11 Nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci
• 12 Zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek
• 13 Spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17-21°C
• 14 Zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí
• 15 Zajistit barevně, esteticky a ergonomicky příjemnou ložnici a lůžko, vyhnout se alergickým materiálům
• 16 Při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání